Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.
Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.
Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.
Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.
Немного о докторе Евдокименко
Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.
Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.
Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.
Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.
Основные принципы гимнастики
Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.
Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.
Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.
При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.
Показания к гимнастике Евдокименко
Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:
- артроз коленей;
- ранние стадии сколиоза;
- шейный радикулит;
- смещение межпозвоночных дисков;
- менископатия;
- воспалительный процесс сухожилий бедра;
- остеопароз;
- подагрический артрит.
Противопоказания к гимнастике
Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.
Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:
- гипертония;
- грыжа в животе и паху;
- при хронических болезнях внутренних органов;
- после операции;
- тяжелые болезни сосудов и сердца;
- критические дни у женщин;
- высокая температура.
Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.
Правила выполнения гимнастических упражнений
Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.
Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.
В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.
Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.
Вот основные принципы, о которых нужно помнить:
- Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
- При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
- Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
- Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
- Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
- Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
- Движения можно менять.
- Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.
Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.
Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.
Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.
Движения
Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.
Упражнение 1
Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.
После этого вернуть на пол.
Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.
В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.
Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.
Нельзя высоко и резко поднимать ноги.
Упражнение 2
В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.
Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.
После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.
При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.
Упражнение 3
Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.
При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.
Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.
Упражнение 4
Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.
Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.
Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.
Упражнение 5
Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.
Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.
Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.
При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.
Упражнение 6
В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.
По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.
Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.
Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.
Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.
Упражнение 7
Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.
В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.
Сгибаться следует, пока позволяет тело.
Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.
При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.
Упражнение 8
Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.
То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора.
При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.
Упражнение 9
Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.
В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.
Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.
При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.
Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.
(Пока оценок нет)
Загрузка...