Здравствуйте уважаемые гости сайта! В сегодняшней статье мы рассмотрим, какая зарядка для тазобедренного сустава особенно эффективна. Практически все патологии сочленений провоцируются гиподинамией.
Сидячая работа, автомобили, лифт и автобус – все это способствует отсутствию высокой активности в жизни. Поэтому так важно делать гимнастику для суставов не только при развитии болезни, но и в профилактических целях.
Правила безопасности
Комплекс для выполнения дома можно подобрать самостоятельно или поинтересоваться у специалиста по лечебной физкультуре.
Он должен включать упражнения с небольшим отягощением, вращательные движения и движения на разгибание и сгибание суставов.
При составлении комплекса нужно учитывать специальные правила проведения гимнастики:
- Результат можно ждать при систематических занятиях. Продолжительность зарядки должна быть 15-25 минут.
- Все следует выполнять плавно и медленно. Нагрузки следует повышать постепенно и начинать тренироваться с самых простых упражнений.
- При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
- Упражнения принесут пользу только при положительном настрое.
- Комплекс при коксартрозе должен составить специалист. При этом учитывается стадия болезни, наличие сопутствующих болезней и возраст больного.
Комплекс должен включать движения с нагрузкой собственного тела, на равновесие и с искусственным сопротивлением и отягощением.
Упражнения с нагрузкой делаются при вертикальном расположении туловища. Искусственное сопротивление можно получить на тренажерах.
Все три типа движений присутствуют в комплексах йоги.
Показания к применению
Лечебная гимнастика используется для восстановления суставов и для реабилитации болезней. Есть даже специальная тренировка после эндопротезирования, при котором осуществляется замена пораженного сустава.
Физкультура полезна при болях и для пожилых людей. Но в этом случае заниматься стоит под наблюдением доктора.
Эффективные комплексы подбираются при остеохондрозе и остеоартрозе. При правильном выполнении увеличивается метаболизм на больных участках и усиливается кровоток.
ЛФК применяется как мера профилактики от артроза, артрита и остеохондроза. Есть специальная гимнастика для новорожденных.
Как ее делать, можно видеть на видео.
Лечение при артрозе или при дисплазии обязательно включает физические нагрузки. Систематические тренировки несколько раз в неделю способствуют приращению костной массы, что снижает одно из основных проявлений болезни.
Рост мышечной массы уменьшает риск переломов.
При регулярных занятиях можно добиться следующих результатов:
- стимулирование обменных процессов;
- активирование клеток, создающих костную структуру;
- нормализация процессов метаболизма и улучшения усвоения кальция.
Упражнения в сочетании с правильным питанием, медикаментозной терапией и витаминотерапией позволяет увеличить эффективность лечения в 5 раз.
Стандартный комплекс
Регулярно можно выполнять такой комплекс:
- Лежа на спине, нужно вытянуть ноги вдоль туловища. Ровные ноги выпрямляются и скрещиваются на весу. Движения следует выполнять медленно, примерно 30-35 секунд.
- В том же положении, ноги разводятся на ширину плеч. Носки тянутся на себя.
- Ноги сгибаются в коленях и поочередно прижимаются к телу.
- Также в исходном положении на спине, расставить руки в стороны, а ноги согнуть. Выполняются перекатывания в разные стороны с упором на кисти рук.
- Встать и опереться руками на спинку стула. Сделать 11-12 приседаний. Но ступни необходимо развернуть наружу.
Даже такие простые упражнения со временем обеспечат положительное воздействие. Можно включить и более сложные движения.
Если есть заболевание, то необходимо, чтобы тренировки контролировал профессионал.
Упражнения для пожилых
В пожилом возрасте регулярные тренировки также важны. Они позволят дольше оставаться в форме и не дадут проявиться болезням.
Специальный комплекс поможет восстановить движения при остеоартрозе. При этом необходимо все движения выполнять плавно и постепенно увеличивать нагрузку.
Полезны комплексы йоги. Каждую асану нужно выполнять по 5 раз.
Облегченный комплекс можно подобрать и после операции.
Гимнастика Бубновского
Можно делать гимнастику по Бубновскому и без специальных тренажеров. Рассмотрим несложный комплекс, который выполняется в положении лежа. При этом будет меняться только положение ног.
Вот некоторые упражнения:
- Ноги нужно согнуть. Подтянуть к груди одну ногу, а затем другую. Колени обхватить руками и задержаться в таком положении несколько секунд. Затем ноги аккуратно выпрямляются.
- Прямые ноги по очереди поднимать от пола на высоту 25-30 см. При этом одну ногу следует задерживать на весу на пару секунд.
- Ноги согнуть и разводить колени как можно дальше друг от друга.
- Согнуть ноги и выполнять движения, как бы отталкивая тяжелый предмет стопами. Когда конечности будут выпрямлены нужно тянуть носок на себя.
- Ноги согнуть и расставить в стороны. Наклонять их по очереди внутрь. При этом коленом следует дотянуться до поверхности пола.
- Согнутые ноги следует расположить рядом. Поднимать и опускать сразу обе конечности. При этом их нельзя отрывать друг от друга. Подъем выполняется на вдохе, а опускание на выдохе.
- Притягивать одновременно к груди и ноги и голову.
Полезны и такие упражнения:
- Сесть на стул и выполнять наклоны к пальцам ног.
- По очереди выполнять махи левой и правой ногой – вперед, назад и в сторону. При этом нужно держаться за спинку стула.
При выполнении упражнений предусмотрено и специальное дыхание. При этом задействуются не только бронхи, но и диафрагма.
У такого дыхания есть некоторые принципы:
- силовые движения делаются на выдохе, а обратные действия на вдохе;
- выдыхать следует коротко при силовых нагрузках, при очистительном дыхании – вдох должен быть громким, а во время растяжки – выдох должен быть протяжным;
- на выдохе нужно концентрироваться на больной точке и как бы согревать больной участок.
Комплекс Евдокименко
Можно взять упражнения, рекомендуемые профессором Евдокименко. При болезнях суставов нельзя выполнять динамические упражнения.
Все движения должны быть статическими.
Одно из простых статических упражнений это медленный подъем ног. При этом ногу нужно поднимать над поверхностью пола и задерживать ее в этом положении на 1-2 минуты.
Если движение динамическое, но медленное, то задержка выполняется на несколько секунд.
Подъемы ног можно выполнять и на стуле. Для этого нужно выпрямит конечность, и поднять ее с задержкой на 40-50 секунд.
Также можно выполнять движение с опорой на спинку стула. При этом следует встать на носки и постоять так 5-6 секунд.
При выполнении гимнастического комплекса на реабилитацию тазобедренного сустава нужно учитывать, что нагрузки должны приходиться на мышцы бедер и ягодиц.
Гимнастика должна стать частью образа жизни и только тогда можно сохранить суставы здоровыми. И даже если уже есть какое-то заболевание, то не стоит отчаиваться.
При правильной терапии и регулярных тренировках лечебной физкультуры результат появиться.
(Пока оценок нет)
Загрузка...