Что будет, если мало спать, какие произойдут изменения в организме? В современном мире, где работать 24/7 обычное дело, нехватка сна стала настоящей проблемой. Ученые утверждают на сон человек нужно выделять от 7 до 9 часов, однако на сегодня для некоторых нормой уже стал 6-часовой, а то и короче сон. И хотя все знают, что хорошо высыпаться первый шаг к хорошему настроению, удачного и плодотворного дня, все равно пренебрегают сном.
Чтобы убедить вас в важности здорового сна, приведем 20 неприятных эффектов, которые появляются из-за недостатка сна.
Раздражительность
По словам израильских исследователей, люди, которые мало спят, на следующий день жалуются на постоянное чувство раздражения.
Головная боль
На сегодня ученые еще не могут точно сказать, почему недостаток сна приводит к головной боли, но эту связь врачи заметили более века назад.
Неспособность учиться
Сонливость одна из самых распространенных проблем среди подростков. Одно исследование, проведенное в средней школе, показало, что если занятия начинаются не в 7.30, а в 8.30, ученики демонстрируют лучшую успеваемость.
Увеличение веса
Люди, которые привыкли спать мало, жалуются на гормональный дисбаланс. В них увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам. И хотя вы и сжигаете больше калорий, когда не спите, однако этого недостаточно для сжигания того количества, которое вы потребляете.
Плохое зрение
Недостаток сна связана с плохим зрением, двоение в глазах и нечеткостью. Чем дольше вы пренебрегаете сном, тем более зрительных неприятностей ждет вас.
Проблемы с сердцем
Во время одного из исследований, люди провели без сна 88 часов. Как результат в них повысилось кровяное давление, но этим никого не удивишь. Но даже те, кто спали по 4 часа, жаловались на повышенную частоту сердечных сокращений, в отличие от тех, кто спал по 8 часов.
Концентрация белка, который указывает на риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивается у людей, лишенных сна или которие спят лишь несколько часов в сутки.
Инфекционные заболевания
Вы прекрасно знаете, что делает ваша иммунная система. Но если вы спите недостаточное количество часов, это может препятствовать естественному защиты вашего организма от микроорганизмов.
Рассеянное внимание
Не можете сосредоточиться, когда читаете что-то или слушаете? Видимо, у вас проблемы со сном. Ученые утверждают, что если хотите оставаться внимательными, здоровый сон должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. В противном случае вы начнете погружаться в нестабильное состояние.
Уменьшение эффекта вакцин
Вакцины стимулируют ваше тело к выработке антител против конкретного вируса. Но когда вы не спите, ваша иммунная система прекращает хорошо выполнять свою работу. В одном исследовании приняли участие 19 человек. Всем им сделали прививки против гепатита А. Следующей ночью 10 из них спали 8 часов, остальные всю ночь работали. Через 4 недели те, кто спали, имели вдвое более высокий уровень антител против гепатита А, чем другая группа.
Нечеткость речи
Люди, которые спят мало, во время разговора очень часто выглядят странно. Они говорят медленно, постоянно повторяют одни и те же слова. Им трудно выражать свои мысли. Это же демонстрируют люди, которые, например, много выпили.
Желудочно-кишечные проблемы
Через регулярное недосыпание вы становитесь более склонны к развитию желудочно-кишечных болезней и, в частности, воспаление кишечника.
Повышенная вероятность автомобильных аварий
С усталостью связано очень много дорожно-транспортных происшествий, а сонного водителя часто приравнивают к пьяному. Те люди, кто садится за руль или штурвал хорошо невыспавшиеся, чаще склонны к повышению риска аварии.
Отсутствие полового влечения
Тестостерон важный компонент полового влечения. Когда человек спит, его уровень повышается, когда же отказывается от сна наоборот, уменьшается. Поэтому избавления от сна и его нарушения ведут к снижению либидо и сексуальной дисфункции.
Диабет
Недостаток сна увеличивает сопротивление вашего организма к инсулину это значит, что ваш шанс заболеть диабетом второго типа стремительно растет.
Небрежность
Большинство людей замечают, что когда они сонные, то им труднее достичь того, чего желают. Исследование показало, что одна бессонная ночь стала причиной увеличения ошибок хирургами на 20-32%. Это также касается людей, которые занимаются стрельбой, велоспортом и т.д.
Онкологические заболевания
Ученые провели множество исследований относительно связи между сном и раком. Они показали, что бессонница повышает риски развития некоторых видов этого заболевания. Прежде всего, речь идет о раке толстой кишки и молочной железы.
Проблемы с памятью
Ученые выяснили, что люди, которые спали дольше, на старость лет помнят больше.
Генетические нарушения
Исследование, проведенное в 2013 году, пролило свет на тот факт, почему сон играет большое значение для здоровья и хорошего самочувствия. Дело в том, что отказ от сна нарушает нормальную генетическую активность. Ученые наблюдали за людьми, которые целую неделю спали меньше 6:00, и заметили, что более 700 генов вели себя неправильно.
Депрессия
Бессонница вдвое увеличивает вероятность появления депрессии. Однако исследования показывают, что лечение проблем со сном могут положительно влиять на депрессивные симптомы.
Смерть
Многие проблемы со здоровьем связаны с отказом от сна или плохим сном. Но среди них можно выделить одну страшную смерть. Люди, которые спят менее 7-8 часов, более вероятно, умрут раньше, чем могли бы. Да, все мы рано или поздно умрем, но тот, кто мало спит (или много), сам приближает этот день.
(Пока оценок нет)
Загрузка...